WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]
B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]
[...] mi się odrazu bez rzadnych grudek piana malutka piana opadła po 30 sekundach smak ogólnie należe do osób którym wszystko smakuje. Białko z mlekiem smakuje lepiej niż samo mleko :), coś jak rozwodniony budyń czyli może być, chociaż super pyszne nie jest. Dodam że mam smak waniliowy. edit zapomniałem że tak 1h po zjedzeniu białka do tego 75g [...]
[...] nie czuje tej oddzywki w smaku . Rozpuszczam w 250 - 300 ml mleka około 30 gram ostrowi i pije , zadnych glutów , piany itp. nie ma , chodziarz robię tak że najpierw wlewam mleko do zbiornika i później na wierzch ostrowie i mieszam, czasami zostaje troche nierozpuszczonej ostrowi na sciankach , ale to zbieram łyżką i wrzucam do zbiornika i dla [...]
[...] odżywek. całe pudło na raz wpyerdol do braków w diecie sie pije, masz diete? ja vitafita z wodą nie mogłem przełknąć, co dopiero ostrowie, gainbolica z wodą tez nie moglem, mleko i jest git 'czy białko da mi coś wogule' w ogóle* słownik akurat tyle co paczka białka, zastanów się nie no żartuje, musisz mieć diete kolego, bo białko samo chvja da [...]
Wersja po poprawkach I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy - jajko - do smarowanie taki serek na [...]
Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]
[...] Adik tak jak podpowiada niwix po treningu najlepiej pierś, staraj sie nie sporzywać w tym okresie (szczególnie w tym okresie)tłustych źródeł białka tj:wołowina, wieprzowina, mleko i produkty mleczne itp. Chodzi o to że poprzez pobieranie tłuszczu z pokarmem zmniejszysz absorbcje białek i cukrów, a ta w tym czasie musi być jak najszybsza.
Awagadro, nie potrzebnie stosujesz przerobiona zywnasc, typu : bulki, wedlina, mleko,kubus itp. Tak naprawde jest w tych produktach wszystko, tylko nie to czego bys sie tam spodziewal. W kilku slowach "zmielony pies z buda". A wydaje sie po innych posilkach ze mozliwosci finansowe masz aby kupowac produkty ktore dostarcza Ci skladnikow [...]
Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza [...]
[...] z 5orzechami, 5 migdalami, lyzka slonecznika, lyzka dyni, lyzka otrab, lyzka siemienia lnianego i do tego 30 g odzywki bialkowej na wodzie lub pol szkl chudego mleka (ale mleko naprawde sporadycznie) 2) 10.00 troche nieslodkich przeciwutleniaczy - pol szkl malin, jezyn lub jagod (jak byly) ewentualnie sok z pol grejfruta lub cytryny 3) 10.30 [...]
[...] : dieta zgodna z 10 wskazówkami żywieniowymi; Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową nie tłuszczową Ograniczenia żywieniowe : w diecie muszę mieć mleko rano Stan zdrowia : bdb. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMBolon przez 6 [...]
Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]
[...] http://img167.imageshack.us/my.php?image=63253755tu7.jpg Posilek 4 i 5 są to przed/po treningowe Zapewne sa tutaj bledy, chcialbym prosic was o pomoc, zapewne mleko/maslanka/ryz bialy bedzie odpadal, ale przystosuje sie do wszystkiego, widac proporcje bialek/tluszczy/wegli, w poblizu 280 chyba strony bylo pisane ze na redukcji [...]
XPiotr ogolnie za malo masz bialka w diecie w1posilku zamien mleko na jaja, wystarczyw twoim przypadku 4cale Bez mleka w 1posilku bedziesz mial niecale 70g wegli,potrzebne ci jest 140g tj 1/4zapotrzebowania na wegle na 24h. Mozesz wlasnie te carbo z posilku przedtreningowego dodac do 1posilku. Przed treningiem wystarczy Ci 70g wegli(tak jak i w [...]
Z gory przepraszam ze tak dlugo ale musialem isc na silke na trening, okej jedziemy I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g [...]